御世福膏贴理疗师告诉你如何睡觉对颈椎好从睡眠姿势来看，由于人的一生中大约有1/4～1/3是在床上度过的，所以当枕头过高、过低或枕头部位不适当时，不良睡眠姿势的持续时间较长，睡眠时间无法及时调整。椎旁肌肉、韧带和关节容易发生不平衡，且侧方有高度紧张易疲劳。有不同程度的应变和损伤。那么如何睡眠对颈椎有好处呢？今天，御世福膏贴的物理师将告诉你如何睡眠对颈椎是好的。
1.选择适合自己的枕头,枕头中央应该稍微休会,高度是12 ~ 16厘米,理想的枕头应该是符合要求的颈椎生理曲度是柔软,透气性好,两端较低,中间高翼形状为佳。因为这个形状可用中间的凹部分维持颈椎的生理曲度,也可以在头部和颈部相对制动和固定效果,可以减少头部和颈部的睡眠异常活动。
2.躺下看书、看电视、头长单摆等，在日常生活中有太多不好的姿势，他们也容易患上颈椎病。所以，不要躺下看书，不要长时间把手放在头上。
3.那些喜欢躺在高处，有掉枕史的人容易患颈椎病，所以应该注意。
5.枕芯含量的选择也很重要，常用：荞麦皮便宜，透气性好，可随时调节枕头的高度。天鹅绒质地柔软，透气性好，可随时调整。绿豆壳不仅通风良好，夏天凉爽，如果加茶或薄荷较好，但主要用于夏季。其他如鸭毛也不错，但价格较高。
6.颈部应枕在枕头上，不能悬吊，使头部保持一点后仰。枕头不宜过高或过低，不要“休息容易”到生理姿势好，一般来说，枕高宜在8~15厘米之间，或按公式：(肩宽-头宽)2。
7.预防颈椎病的发生，重要的是要正确坐好，使颈部和肩部放松，保持舒适自然的姿势。上班族也应不时站起来，在颈部和肩部走动，使颈部和肩部的肌肉放松。4.对于习惯于侧卧的人来说，枕头应该和肩膀一样高。
8.经过1小时或2小时的工作后，头部和颈部应向前、右旋转几次，旋转应是轻缓的，以达到各方向的大运动范围，从而减轻颈关节的疲劳。
9.长时间近距离观察，尤其是弓形状态下，不仅影响颈椎，而且容易引起视觉疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，当箱子太长时，我们应该向上看大约半分钟。这不仅可以消除疲劳，而且有益于颈椎的健康。
防风防寒，防潮，避免午夜，清晨沐浴被寒袭。颈椎病患者往往与风寒潮湿等季节性气候变化密切相关。风寒使局部血管收缩，血流速度下降，组织代谢和血液循环受阻。冬季外出时应佩戴围巾或高领毛衣，以防止颈风、寒冷.
上班族如何睡眠好的颈椎，以上是御世福膏贴理疗师为您总结的内容，供大家参考。
